먹는 콜라겐과 바르는 콜라겐

• 먹는 콜라겐과 바르는 콜라겐은 [한국어]
• The collagen you eat and the collagen you apply [Englsih]

 

먹는 콜라겐과 바르는 콜라겐은 The collagen you eat and the collagen you apply

먹는 콜라겐과 바르는 콜라겐

콜라겐은 체내에서 단백질의 약 30%를 차지하며, 관절, 피부, 뼈, 근육 등 여러 부분의 형성과 유지에 중요한 역할을 합니다. 현대인들은 주로 피부 건강을 위한 콜라겐 보충에 신경을 쓰고 있으며, '먹는 콜라겐'과 '바르는 콜라겐' 모두 균형 잡힌 식습관과 생활 습관이 함께 이루어질 때 효과를 볼 수 있습니다.

콜라겐의 역할은

콜라겐은 관절의 표면을 덮어 뼈를 보호하며, 뼈 사이의 마찰과 충격을 줄이는 역할을 하는 연골의 70% 이상을 차지합니다. 또한 뼈와 뼈를 이어주는 인대와 힘줄의 80%가 콜라겐으로 이루어져 있습니다. 피부의 진피는 90%가 콜라겐으로 구성되어 있으며, 이는 피부의 수분 유지와 탄력성을 담당합니다. 콜라겐은 또한 근육 조직의 약 10%를 차지하고 있어 근육량과 근력을 강화하는 데 중요한 역할을 하며, 뼈 성장을 돕고 골다공증 예방에도 기여합니다.  

감소하는 콜라겐

그러나 콜라겐은 20대 이후부터 체내 생산량이 감소하기 시작합니다. 이로 인해 관절과 뼈가 손상되고 퇴행성 관절염이 발생하며, 피부는 얇아지고 탄력을 잃고 건조해지며 주름이 생깁니다. 또한 근육의 단백질 흡수율이 떨어져 근력이 약해집니다. 콜라겐 부족은 동맥의 경직과 좁아짐을 초래할 수 있으며, 이로 인해 심장마비나 뇌졸중이 발생할 수 있습니다. 이러한 이유로 콜라겐 보충에 대한 관심이 높아지고 있습니다.

먹는 콜라겐과 바르는 콜라겐은 The collagen you eat and the collagen you apply

콜라겐 보충 시 유의사항

콜라겐을 보충하는 방법은 다양합니다. 주사로 직접 주입하여 콜라겐 재생과 증식을 촉진하거나, 식품이나 영양제를 통해 섭취할 수 있습니다. 특히 '먹는 콜라겐' 중에서는 초저분자 콜라겐 펩타이드가 흡수율이 높다고 알려져 있습니다. '바르는 콜라겐'은 피부에 직접 적용하여 효과를 기대하는 방법으로 인기를 끌고 있으나, 콜라겐 분자의 크기가 커서 피부 깊숙이 침투하기 어려운 점이 지적됩니다.  

먹는 콜라겐을 섭취할 때도 주의해야 할 점이 있습니다.  
- 간과 신장에 질환이 있는 사람은 부작용의 위험이 있으므로 섭취량을 조절해야 합니다.  
- 위장이 약한 사람은 불편함을 느낄 수 있습니다.  
- 임산부는 보충제보다는 닭고기, 생선, 달걀, 콩 등 안전한 식품을 통해 콜라겐을 섭취하는 것이 좋습니다.  
- 구매 시에는 식약처의 기능성 인정을 받았는지, 인체 적용 시험 결과가 있는지, 첨가물이 없는지를 반드시 확인해야 합니다.  

의사들은 콜라겐을 외부에서 공급하는 것만으로는 원하는 효과를 얻기 어렵다고 말하며, 균형 잡힌 영양, 충분한 수분 공급, 적절한 수면 등이 함께 이루어져야 새로운 세포 생성이 원활히 이루어진다고 조언합니다. 또한 콜라겐 합성에 필수적인 비타민 A, 비타민 C, 철분을 함께 섭취하면 도움이 된다고 합니다. 이들 영양소는 브로콜리, 고구마, 토마토, 올리브, 빨간 피망, 연어 등에서 섭취할 수 있습니다.

먹는 콜라겐과 바르는 콜라겐은 The collagen you eat and the collagen you apply

 

The collagen you eat and the collagen you apply

Collagen makes up about 30% of protein in the body and plays an important role in the formation and maintenance of various parts such as joints, skin, bones, and muscles. Modern people are mainly concerned with supplementing collagen for skin health, and both 'eating collagen' and 'applied collagen' can be effective when balanced eating and living habits are combined.

The role of collagen is

Collagen covers the surface of joints to protect bones, and makes up more than 70 percent of cartilage, which plays a role in reducing friction and impact between bones. In addition, 80 percent of the tendons and ligaments that connect bones are made up of collagen. The dermis of the skin is 90 percent composed of collagen, which is responsible for maintaining moisture and elasticity in the skin. Collagen also plays an important role in strengthening muscle mass and muscle strength as it makes up about 10 percent of muscle tissue, helping bone growth and also contributing to preventing osteoporosis.  

decreasing collagen

However, collagen's production in the body begins to decline after the twenties. As a result, joints and bones are damaged, degenerative arthritis occurs, and the skin becomes thinner, loses elasticity, dries, and wrinkles occur. In addition, the protein absorption rate in the muscles decreases, resulting in weakened muscle strength. Lack of collagen can lead to stiffness and narrowing of the arteries, which can lead to heart attacks and strokes. For this reason, interest in collagen supplementation is increasing.

Precautions for collagen supplementation

There are many ways to supplement collagen. It can be directly injected to promote collagen regeneration and proliferation, or taken through food or nutritional supplements. Ultra-low molecular collagen peptides are known to have a high absorption rate among the collagen you eat. The large collagen molecule makes it difficult to penetrate deeply into the skin, despite the popularity of applying 'applied collagen' directly to the skin.  

There are also things to be careful about when taking collagen you eat.  
- People with liver and kidney disease are at risk of side effects, so their intake should be controlled.  
- People with weak stomachs may feel uncomfortable.  
- Pregnant women are advised to consume collagen through safe foods such as chicken, fish, eggs, and beans rather than supplements.  
- When purchasing, you must check whether the functionality has been recognized by the Ministry of Food and Drug Safety, whether there are human application test results, and whether there are no additives.  

Doctors say that it is difficult to achieve the desired effect only by supplying collagen from outside, and advise that balanced nutrition, sufficient hydration, and proper sleep must be combined to facilitate the production of new cells. Additionally, it is said that it is helpful to consume vitamin A, vitamin C, and iron, which are essential for collagen synthesis. These nutrients can be obtained from broccoli, sweet potatoes, tomatoes, olives, red bell peppers, and salmon.